Safety First: Lifting

by Kathryn Deen Aug 28, 2026, 07:30 AM

Available in Spanish or French Canadian

Lifting

Proper lifting techniques are key to preventing injuries including chronic back pain, pulled muscles, and spinal and joint injuries. Lifting safely starts with planning ahead to minimize hazards and reduce the time you spend carrying a heavy weight.   

Before lifting, you should: 

  • Evaluate the weight of the object and where to grip it; 
  • Assess whether it should be a two-person job;
  • Ensure your path is clear of obstacles and hazards; 
  • Avoid rushing — even light objects can cause injury, especially with repeated exertion.
  • Check whether tools such as a hand cart, dolly, or forklift are needed; and 
  • Warm up your muscles and stretch to reduce the risk of strain. 

Once you’re ready to lift, follow these steps to stay safe:

  • Stand close to the object with your feet shoulder-width apart.
  • Bend the hips and knees to a squatting position. 
  • Keep your head, back, and shoulders straight. 
  • Hold the load close to your body at waist-height. 
  • Engage your core muscles as you push against the ground and straighten your legs.

All employees should take extra caution when lifting any item, whether small, large, light, or heavy. Be mindful when lifting to protect your body from preventable injury. 

Sources: OSHA, OSHA2 

Levantar peso

Las técnicas de levantamiento adecuadas son clave para prevenir lesiones que incluyen dolor crónico de espalda, distensiones musculares y lesiones en la columna vertebral y las articulaciones. Levantar peso de forma segura comienza con planear antes para minimizar los peligros y reducir el tiempo que pasa cargando un objeto pesado.   

Antes de levantar peso, debería:

  • Evaluar el peso del objeto y por dónde va a sujetarlo; 
  • Decidir si se trata de algo que se debe hacer entre dos; 
  • Asegurarse de que no haya obstáculos ni peligros en su camino; 
  • No apresurarse: incluso los objetos ligeros pueden causar lesiones, especialmente con un esfuerzo repetido.
  • Comprobar si se necesitan herramientas como un carro, una carretilla o un montacargas.
  • Estirar y calentar sus músculos para reducir el riesgo de tensión. 

Una vez que esté preparado para levantar, siga estos pasos para mantenerse seguro:

  • Colóquese cerca del objeto con los pies separados el ancho de sus hombros.
  • Agáchese doblando las caderas y las rodillas. 
  • Mantenga la cabeza, la espalda y los hombros rectos.
  • Mantenga la carga cerca de su cuerpo a la altura de la cintura. 
  • Contraiga los músculos del torso mientras empuja contra el suelo y estira las piernas.

Todos los empleados deben tener especial cuidado al levantar cualquier objeto, ya sea pequeño, grande, ligero o pesado. Tenga cuidado al levantar peso para proteger su cuerpo de lesiones evitables. 

Fuentes: OSHA, OSHA2

    Levage

    Les bonnes techniques de levage sont essentielles pour prévenir les blessures, notamment les douleurs dorsales chroniques, les élongations musculaires ainsi que les lésions de la colonne vertébrale et des articulations. Le levage en toute sécurité commence par une planification préalable visant à minimiser les risques et à réduire la durée pendant laquelle vous portez une charge lourde.   

    Avant de soulever une charge, vous devez : 

    • Évaluer le poids de l’objet et l’endroit où le saisir;
    • Évaluer si la tâche nécessite deux personnes;
    • S'assurer que le chemin est exempt d’obstacles et de dangers;
    • Éviter de vous précipiter : même des objets légers peuvent causer des blessures, surtout en cas d’effort répété.
    • Vérifier si des outils tels qu’un chariot à main, un chariot ou un chariot élévateur sont nécessaires; et
    • Échauffer vos muscles et s’étirer pour réduire le risque de blessure par étirement.

    Une fois que vous êtes prêt à soulever la charge, suivez ces étapes pour rester en sécurité :

    • Tenez-vous près de l’objet, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Pliez les hanches et les genoux pour adopter une position accroupie.
    • Gardez la tête, le dos et les épaules droits.
    • Maintenez la charge près de votre corps, à hauteur de taille.
    • Utilisez vos muscles abdominaux en maintenant vos pieds fermement au sol et redressez vos jambes.

    Tous les employés doivent faire preuve d’une vigilance accrue lorsqu’ils soulèvent un objet, qu’il soit petit, grand, léger ou lourd. Soyez attentif lorsque vous soulevez des charges afin de protéger votre corps contre les blessures évitables.

    Sources : OSHA, OSHA2