Safety First: Stretching at Work

Throughout the course of your day, remaining in the same position or engaging in strenuous activity can lead to muscle pain and strain. For drivers, prolonged sitting without movement can cause similar discomfort. Incorporating stretches into your workday can help alleviate tension, improve mobility, and enhance flexibility.

Simple stretches take only a few minutes and are easy to perform during breaks, before re-entering your vehicle, or at the start and end of your shift. Some can even be done while seated in a parked vehicle.

Use our tips below to incorporate stretching into your workday:

• Start Slow: Begin stretches at a gentle pace to avoid overstraining tired muscles.
• Shoulder Shrugs: Raise your shoulders toward your ears until you feel tension in your neck and shoulders. Hold for 3–5 seconds, then relax your shoulders back to their natural position. Repeat 2–3 times.
• Neck Relaxer: Slowly tilt your head to the left, aiming to bring your left ear to your shoulder. Repeat on the right side. Then, drop your chin toward your chest, and gently turn your head from left to right.
• Back/Side Stretch: Interlace your fingers and lift your arms overhead, keeping your elbows straight. Lean to the left, then to the right. Alternatively, interlock your fingers behind your back and repeat the motions for a deeper side stretch.

Prioritizing your body’s health includes ensuring comfort throughout the day. Persistent tension and discomfort can lead to musculoskeletal issues or chronic pain. Stretching is a simple yet effective way to reduce strain and maintain your flexibility and mobility, whether you're driving long distances, standing for extended periods, or a mix of both. Stay proactive about your well-being and keep your body in motion!

Source: CCOHS

Estirarse en el trabajo

Permanecer en la misma posición a lo largo del día o realizar una actividad extenuante puede provocar dolor y distensión muscular. Para los conductores, permanecer sentados sin moverse durante mucho tiempo puede provocar una incomodidad similar. Incorporar estiramientos a su jornada laboral puede ayudar a aliviar la tensión, mejorar la movilidad y aumentar la flexibilidad.

Hay estiramientos sencillos que solo toman unos minutos y son fáciles de realizar durante los descansos, antes de volver a ingresar a su vehículo o al comienzo y al final de su turno. Algunos incluso se pueden hacer estando sentado en un vehículo estacionado.

Utilice nuestros consejos a continuación para incorporar los estiramientos durante su jornada laboral:

• Empiece lentamente: Comience los estiramientos a un ritmo suave para evitar sobrecargar los músculos cansados.
• Para distender los hombros: Levante los hombros hacia las orejas hasta que sienta tensión en el cuello y los hombros. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos y luego relaje los hombros hasta volver a su posición natural. Repita 2-3 veces.
• Para relajar el cuello: Incline lentamente la cabeza hacia la izquierda, intentando llevar la oreja izquierda hacia el hombro. Repita del lado derecho. Luego, baje el mentón hacia el pecho y gire suavemente la cabeza de izquierda a derecha.
• Para estirar la espalda y los costados: Entrelace los dedos y levante los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos estirados. Inclínese hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Alternativamente, entrelace los dedos detrás de la espalda y repita los movimientos para un estiramiento lateral más profundo.

Les étirements au travail

Le fait de rester dans la même position ou de s’engager dans une activité intense toute la journée peut entraîner des douleurs et de la fatigue musculaires. Pour les conducteurs, la position assise prolongée sans mouvement peut provoquer un inconfort similaire. En intégrant des étirements dans votre journée de travail, vous pouvez soulager les tensions et améliorer votre mobilité et votre souplesse.

Des étirements simples ne prennent que quelques minutes et peuvent être effectués pendant les pauses, avant de remonter dans votre véhicule ou au début et à la fin de votre quart de travail. Certains peuvent même être effectués assis dans un véhicule stationné.

Utilisez nos conseils ci-dessous pour intégrer les étirements à votre journée de travail :

• Commencez lentement : Commencez vos étirements à un rythme doux pour éviter de surmener les muscles fatigués.
• Haussements d’épaules : Soulevez vos épaules vers vos oreilles jusqu’à ce que vous ressentiez une tension dans votre cou et vos épaules. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis ramenez vos épaules à leur position naturelle. Répétez 2 à 3 fois.
• Relaxant pour le cou : Inclinez lentement la tête vers la gauche, de manière à rapprocher l’oreille gauche de l’épaule. Répétez avec le côté droit. Ensuite, laissez tomber votre menton vers votre poitrine et tournez doucement votre tête de gauche à droite.
• Étirement du dos et des côtés : Entrelacez vos doigts et levez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes droits. Penchez-vous vers la gauche, puis vers la droite. Vous pouvez également croiser vos doigts derrière votre dos et répéter les mouvements pour obtenir un étirement latéral plus profond.

Donner la priorité à la santé de votre corps, c’est aussi assurer votre confort tout au long de la journée. La tension et l’inconfort persistants peuvent entraîner des problèmes musculo-squelettiques ou des douleurs chroniques. Les étirements sont un moyen simple, mais efficace de réduire la tension et de maintenir votre souplesse et votre mobilité, que vous conduisiez sur de longues distances, que vous vous teniez debout pendant de longues périodes ou que vous fassiez un mélange des deux. Agissez de façon proactive pour votre bien-être et gardez votre corps en mouvement!

Source : CCOHS