Safety First: Hydration
July 24, 2026
Available in Spanish or French Canadian
Hydration
Waste and resource management professionals often work long hours outdoors in a variety of weather conditions. Staying hydrated on the job is essential for the safety and health of workers. Proper hydration helps to avoid heat exhaustion and health conditions such as kidney stones that can stem from chronic dehydration.
Follow these guidelines to stay hydrated at work:
- Start hydrated. It’s easier to stay hydrated throughout the day if you have been drinking water before you start working.
- Stay hydrated. Make sure to take sips throughout the day instead of waiting for when you feel thirsty. Feeling thirsty means you are already behind on fluid replacement, and it can be difficult to catch up.
- Stay hydrated after work. It can take hours to regain the fluids lost while sweating. Substantial loss of electrolytes can cause muscle cramps and other dangerous health problems. Drinking water and electrolytes off the job helps your body recover.
- Avoid energy drinks. Energy drinks can have more caffeine than the standard serving found in coffee or tea, which can place extra stress on your body and heart, especially in heat. Caffeinated and sugary drinks also contribute to fluid loss, which contributes to dehydration.
- Recognize the signs of dehydration: Thirst, dry mouth, dizziness, fatigue, dark urine, and headaches are some of the signs that you may be experiencing dehydration. If you notice any of these, take a break to rest and rehydrate.
- Support your teammates. If possible, remind your colleagues to stay hydrated and keep an eye out for symptoms of dehydration.
- Take breaks. Regular breaks in a cool location help you rehydrate and cool down. It is not safe to skip breaks when working in hot conditions. Your body needs time to recover from the heat.
Hydration is essential to maintain health, safety, and productivity at work. By following these tips, you can help create a safer work environment for yourself and those around you.
Los profesionales de la gestión de recursos y residuos a menudo trabajan muchas horas al aire libre en una variedad de condiciones climáticas. Mantenerse hidratado en el trabajo es esencial para la seguridad y la salud de los trabajadores. Una hidratación adecuada ayuda a evitar el agotamiento por calor y condiciones de salud, como cálculos renales que pueden derivar de la deshidratación crónica.
Siga estas pautas para mantenerse hidratado en el trabajo:
- Empiece hidratado. Es más fácil mantenerse hidratado durante todo el día si bebe agua antes de comenzar a trabajar.
- Manténgase hidratado. Asegúrese de tomar sorbos durante el día en lugar de esperar a tener sed. Sentir sed significa que necesita reemplazar líquidos y entonces ya puede ser difícil recuperarlos.
- Manténgase hidratado después del trabajo. Puede tardar horas en recuperar los líquidos perdidos mientras está sudando. La pérdida sustancial de electrolitos puede causar calambres musculares y otros problemas de salud peligrosos. Beber agua y electrolitos cuando no está trabajando ayuda a que su cuerpo se recupere.
- Evite las bebidas energéticas. Las bebidas energéticas pueden tener más cafeína que la se encuentra en una taza normal de café o té, y esto puede ejercer un estrés adicional en su cuerpo y corazón, especialmente si hace calor. Las bebidas con cafeína y con azúcar también contribuyen a la pérdida de líquidos, lo que a su vez contribuye a la deshidratación.
- Reconozca los signos de deshidratación: La sed, la boca seca, los mareos, la fatiga, la orina oscura y los dolores de cabeza son algunos de los signos de que puede estar deshidratado. Si nota alguno de estos, tome un descanso para descansar y rehidratarse.
- Ayude a sus compañeros de equipo. Si es posible, recuerde a sus colegas que deben mantenerse hidratados y estar atentos a los síntomas de deshidratación.
- Tome descansos. Los descansos regulares en un lugar fresco le ayudan a rehidratarse y refrescarse. No es seguro saltarse los descansos cuando se trabaja en condiciones de calor. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del calor.
Les professionnels de la gestion des déchets et des ressources travaillent souvent de longues heures à l’extérieur dans différentes conditions météorologiques. Il est essentiel de rester hydraté au travail pour la sécurité et la santé des travailleurs. Une hydratation adéquate aide à prévenir l’épuisement dû à la chaleur ainsi que des problèmes de santé, tels que les calculs rénaux, pouvant résulter d’une déshydratation chronique.
Suivez ces conseils pour rester hydraté au travail :
- Commencez bien hydraté. Il est plus facile de rester hydraté tout au long de la journée si vous avez bu de l’eau avant de commencer à travailler.
- Hydratez-vous. Assurez-vous de boire de l’eau tout au long de la journée plutôt que d’attendre de ressentir la soif. Ressentir de la soif signifie que vous avez déjà pris du retard dans la réhydratation, et il peut être difficile de rattraper ce déficit.
- Hydratez-vous après le travail. Il peut falloir des heures pour reconstituer les liquides perdus par la transpiration. Une perte importante d’électrolytes peut provoquer des crampes musculaires et d’autres problèmes de santé dangereux. Boire de l’eau et des électrolytes en dehors du travail aide votre organisme à récupérer.
- Évitez les boissons énergisantes. Les boissons énergisantes peuvent contenir plus de caféine que la portion standard trouvée dans le café ou le thé, ce qui peut exercer un stress supplémentaire sur votre corps et votre cœur, en particulier sous la chaleur. Les boissons caféinées et sucrées contribuent également à la perte hydrique, ce qui contribue à la déshydratation.
- Reconnaissez les signes de déshydratation : La soif, la sécheresse buccale, les étourdissements, la fatigue, les urines foncées et les maux de tête sont quelques-uns des signes indiquant que vous pourriez souffrir de déshydratation. Si vous remarquez l’un de ces signes, faites une pause pour vous reposer et vous réhydrater.
- Soutenez vos collègues. Si possible, rappelez à vos collègues de bien s’hydrater et de surveiller l’apparition de symptômes de déshydratation.
- Prenez des pauses. Des pauses régulières dans un endroit frais vous aident à vous réhydrater et à vous rafraîchir. Il est dangereux de sauter les pauses lorsque l’on travaille dans des conditions de chaleur. Votre corps a besoin de temps pour récupérer de la chaleur.
L'hydratation est essentielle pour préserver la santé, la sécurité et la productivité au travail. En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à créer un environnement de travail plus sûr pour vous-même et pour votre entourage.
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