Safety First: Seasonal Depression

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Seasonal Depression

As Thanksgiving has just passed in the US and the Christmas season approaches, SWANA would like to support those who may find the winter or holiday season challenging, whether due to working long hours, the sudden change in daylight availability, or missing time with family. This time of year can be difficult for many. The end of Daylight Savings Time often marks the onset of seasonal depression for some, and the holiday season can amplify feelings of sadness. While many people experience the "winter blues" and feel better as spring arrives, significant changes in mood or behavior during this time may indicate seasonal affective disorder (SAD), also known as seasonal depression.

Symptoms of seasonal depression can include feelings of hopelessness, loss of interest in hobbies, oversleeping or trouble sleeping, and social withdrawal. Workplace factors, such as high demands, poor scheduling, employee conflicts, or a high-stress environment, can also contribute to feelings of depression.

Below are some tips that may help alleviate stress, sadness, or depression. Please keep in mind that recovery from clinical or seasonal depression takes time and will not happen overnight.

• Take walks outside whenever possible—during breaks, before work, or while watching the sunset.
• Aim to eat three balanced, wholesome meals each day.
• Be sure to get enough sleep, while avoiding oversleeping; 7–9 hours of sleep per night is generally recommended.
• Discuss staffing and scheduling options with your management team to explore potential accommodations available to you.
• Prioritize work-life balance by spending quality time with loved ones and maintaining social connections.
• Check with your manager or Human Resources to see if your company offers an Employee Assistance Program (EAP), which can provide support for overcoming personal and professional challenges.

While feeling sad or unhappy is not the same as being depressed, the severity of your emotions is not what matters most. What’s most important is prioritizing your health. Depression cannot simply be willed or wished away. If you’ve tried taking steps to improve your well-being but are still struggling, consider reaching out to a medical professional or counselor. They can provide additional guidance and support to help you navigate this challenge.

Share your thoughts and feelings with trusted friends or loved ones and make time to care for yourself. Whether it’s taking a walk, watching a favorite movie, enjoying a homemade meal, or having a pleasant conversation with coworkers, small moments of self-care can make a meaningful difference.

Sources: CCOHS, IWH, Johns Hopkins Medicine, NIMH

Dans la foulée de Thanksgiving aux États-Unis et à l’approche de la période de Noël, SWANA souhaite apporter son soutien à ceux qui pourraient trouver l’hiver ou la période des Fêtes difficiles, que ce soit en raison de longues heures de travail, de la baisse soudaine de la lumière du jour ou du manque de temps avec la famille. Cette période de l’année peut être difficile pour bien des personnes. La fin de l’heure d’été peut marquer le début d’une dépression saisonnière pour certains, et la période des Fêtes peut amplifier les sentiments de tristesse. Bien que de nombreuses personnes connaissent le « blues hivernal » et se sentent mieux à l’arrivée du printemps, des changements importants d’humeur ou de comportement pendant cette période peuvent indiquer un trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de dépression saisonnière.

Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent inclure des sentiments de désespoir, une perte d’intérêt pour les loisirs, des troubles du sommeil et un retrait social. Les facteurs liés au lieu de travail, comme des exigences élevées, une mauvaise planification, des conflits entre employés ou un environnement très stressant, peuvent également contribuer aux sentiments de dépression.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider à soulager le stress, la tristesse ou la dépression. Veuillez garder à l’esprit que la guérison d’une dépression clinique ou saisonnière prend du temps et ne se fera pas du jour au lendemain.

• Promenez-vous dehors dès que possible : pendant les pauses, avant le travail ou en regardant le coucher du soleil.
• Essayez de manger trois repas équilibrés et sains chaque jour.
• Assurez-vous de dormir suffisamment, tout en évitant de trop dormir; de 7 à 9 heures de sommeil par nuit sont généralement recommandées.
• Discutez des options de dotation et d’horaire avec votre équipe de direction pour explorer les aménagements potentiels qui s’offrent à vous.
• Donnez la priorité à l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle en passant du temps de qualité avec vos proches et en maintenant des liens sociaux.
• Vérifiez auprès de votre supérieur ou des Ressources humaines si votre entreprise offre un programme d’aide aux employés (PAE), qui peut vous aider à surmonter les défis personnels et professionnels.

Même si se sentir triste ou malheureux n’est pas la même chose qu’être déprimé, l’intensité de vos émotions n’est pas ce qui compte le plus. Ce qui est le plus important, c’est de donner la priorité à votre santé. La dépression ne peut pas être simplement voulue ou souhaitée. Si vous avez essayé de prendre des mesures pour améliorer votre bien-être, mais que vous rencontrez toujours des difficultés, envisagez de vous adresser à un professionnel de la santé ou à un conseiller. Ils peuvent vous fournir des conseils et un soutien supplémentaires pour vous aider à surmonter ce défi.

Partagez vos pensées et vos sentiments avec des amis ou des proches de confiance et prenez le temps de prendre soin de vous. Qu’il s’agisse de se promener, de regarder son film préféré, de savourer un repas fait maison ou d’avoir une conversation agréable avec des collègues, les petits moments d’attention portée à soi-même peuvent faire la différence.

Sources : CCOHS, IWH, Johns Hopkins Medicine, NIMH