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Safety First: Sleep and Shiftwork

December 20, 2024

Available in Spanish or French Canadian

Sleep and Shiftwork

According to the Canadian Centre for Occupational Health and Safety, “rotational shift work” refers to work schedules where employees rotate or change shifts regularly, often involving two or three shifts per day or operating 24 hours a day, seven days a week. Night shift workers, in particular, face unique challenges as they must function on a schedule that disrupts the natural 24-hour body cycle. Working during hours when most people are asleep can lead to sleep deprivation, exacerbate existing health conditions, and negatively impact personal and family life.

To promote a healthy sleep schedule and reduce fatigue-related hazards, consider the following tips:

Maintain regular eating patterns as much as possible.
Limit your intake of salt, caffeine, and alcohol, and focus on a balanced diet that includes vegetables, lean proteins, whole grains, and fruits. Avoid eating greasy food at night.
Experiment with work and sleep patterns to identify a schedule that suits your body’s needs.
Create an environment conducive to deep sleep by ensuring your sleeping space is comfortable, dark, and quiet, especially if you must rest in the daytime.
Relax before bed with calming activities like breathing exercises, reading, or mindfulness. If you struggle to fall asleep, prioritize napping or sleeping later in the day.

By adopting healthy habits and prioritizing restful sleep, shift workers can better manage the unique challenges of rotational shift work. Small adjustments can significantly improve overall well-being and reduce the risks associated with fatigue. Remember, taking proactive steps to care for your body and mind not only enhances your work performance but also supports your personal and family life. Stay mindful of your health needs and make sleep a priority, no matter your schedule.

Source: CCOHS

El sueño y el trabajo por turnos

Según el Centro Canadiense de Salud y Seguridad en el Trabajo (CCOHS), “trabajar en turnos rotativos” se refiere a esquemas de trabajo en los que los empleados rotan o cambian con regularidad de turnos, en general para cubrir dos o tres turnos por día o para operar las 24 horas del día, los siete días de la semana. Las personas que trabajan en los turnos de la noche, en particular, enfrentan desafíos especiales ya que deben funcionar en un horario que trastorna el ciclo natural de 24 horas del cuerpo. Trabajar durante las horas en las que la mayoría de las personas duermen puede llevar a privación del sueño, exacerbar los problemas de salud y a tener un impacto negativo en la vida personal y familiar.

Para promover un horario de sueño saludable y reducir los peligros relacionados con la fatiga, considere los siguientes consejos:

Trate de hacer sus comidas siempre a la misma hora en la mayor medida de lo posible.
Limite la ingesta de sal, cafeína y alcohol, y concéntrese en una dieta balanceada que incluya vegetales, proteínas magras, cereales enteros y frutas. Evite comer comida con grasa en la noche.
Experimente distintos horarios para trabajar y dormir para descubrir el esquema que se adapte mejor a las necesidades de su cuerpo.
Cree un entorno propicio para dormir profundamente: asegúrese de que su espacio para dormir sea cómodo, oscuro y tranquilo, especialmente si debe descansar durante el día.
Relájese antes de acostarse con actividades calmantes como leer, hacer ejercicios de respiración, o de atención plena. Si le cuesta conciliar el sueño, dé prioridad a las siestas o dormir más tarde en el día.

Al adoptar hábitos saludables y dar prioridad a un sueño reparador, las personas que trabajan por turnos pueden manejar mejor los desafíos propios de los turnos rotativos. Los pequeños ajustes pueden mejorar enormemente el bienestar general y reducir los riesgos asociados con la fatiga. Recuerde que dar pasos proactivamente para cuidar su cuerpo y su mente no solo mejora su rendimiento laboral, sino que también ayuda a su vida personal y familiar. Esté siempre atento a sus necesidades de salud y haga que dormir sea una prioridad, independientemente de sus horarios.

Fuente: CCOHS

La sommeil et le travail par quarts

Selon le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail, le « travail par quarts rotatifs » désigne les horaires de travail où les employés changent régulièrement de quarts de travail, ce qui implique souvent deux ou trois quarts par jour ou un fonctionnement en continu 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Les travailleurs de nuit, en particulier, relèvent un défi unique, car ils doivent fonctionner selon un horaire qui perturbe le cycle naturel du corps de 24 heures. Le fait de travailler pendant les heures où la plupart des gens dorment peut entraîner une privation de sommeil, aggraver les problèmes de santé existants et nuire à la vie personnelle et familiale.

Pour favoriser un horaire de sommeil sain et réduire les risques liés à la fatigue, suivez les conseils suivants :

Autant que possible, maintenez des habitudes alimentaires régulières.
Limitez votre consommation de sel, de caféine et d’alcool, et privilégiez une alimentation équilibrée comprenant des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des fruits. Évitez de manger des aliments gras le soir.
Expérimentez différents modèles de travail et de sommeil pour découvrir l’horaire le mieux adapté aux besoins de votre corps.
Créez un environnement propice à un sommeil profond en vous assurant que votre espace de sommeil est confortable, sombre et calme, surtout si vous devez dormir pendant la journée.
Détendez-vous avant de vous coucher en pratiquant des activités apaisantes telles que des exercices de respiration, la lecture ou la pleine conscience. Si vous avez de la difficulté à vous endormir, accordez la priorité aux siestes ou au sommeil plus tard dans la journée.

En adoptant des habitudes saines et en privilégiant un sommeil réparateur, les travailleurs de quarts peuvent mieux composer avec les défis uniques du travail par quarts rotatifs. De petits ajustements peuvent améliorer considérablement le bien-être général et réduire les risques liés à la fatigue. N’oubliez pas qu’en agissant de façon proactive pour prendre soin de votre corps et de votre mental, vous améliorez non seulement votre rendement au travail, mais contribuez également à la sérénité de votre vie personnelle et familiale. Demeurez attentif à vos besoins en matière de santé et faites du sommeil une priorité, quel que soit votre emploi du temps.

Source : CCOHS